찜통 같은 여름밤, 이 음식만 먹으면 꿀잠 온다! 열대야 필수 음식 6가지

찜통 같은 여름밤, 이 음식만 먹으면 꿀잠 온다! 열대야 필수 음식 6가지

여름밤, 덥고 습해서 잠이 잘 안 오는 날 많죠.

저도 며칠 전 열대야 때문에 새벽까지 뒤척이다가, 다음 날 하루 종일 피곤하더라고요.

이럴 땐 에어컨 바람만 쐬기보다, 몸 속 열을 내려주고 수분을 채워주는 음식을 챙기는 게 훨씬 도움이 돼요.

열대야에 먹으면 좋은 음식 6가지를 정리해봤으니, 올여름 시원하게 보내고 싶다면 참고해보세요.

1. 수박 – 수분 보충과 열 식히기

수박은 수분 함량이 90% 이상이라 더운 여름에 수분 보충에 딱이에요.

리코펜과 시트룰린 성분이 체내 열을 내려주고, 붓기 완화에도 도움을 줍니다.

저는 자기 전 시원한 수박 한 조각만 먹어도 몸이 한결 시원해지더라고요.

2. 참외 – 갈증 해소와 피로 회복

참외도 수분과 칼륨이 풍부해 체내 열을 내려주고, 갈증 해소에 좋아요.

칼륨은 몸 속 나트륨을 배출해 붓기를 줄여주기 때문에, 더운 여름날 밤에 특히 추천해요.

3. 오이 – 체온 낮추고 수분 공급

오이는 예로부터 ‘몸을 시원하게 하는 채소’로 유명해요.

수분과 전해질이 풍부해 땀으로 빠져나간 수분을 채워주고, 열대야로 뒤척여 생긴 피로에도 도움을 줍니다.

저는 자기 전 오이 한두 개를 잘라 냉장고에 넣어두고, 시원하게 먹는 걸 즐겨요.

4. 바나나 – 수면에 도움

바나나에는 마그네슘과 트립토판 성분이 들어 있어 근육을 이완시키고 수면 호르몬 분비를 도와요.

열대야로 뒤척이는 날, 바나나 하나만 먹어도 한결 잠들기 쉬워집니다.

5. 두부 – 가벼운 단백질로 속 편한 저녁

열대야엔 기름진 음식은 피하는 게 좋아요.

부드러운 두부 요리는 소화도 잘 되고 단백질 보충도 가능해 밤에 속을 편안하게 해줍니다.

저는 두부에 간장 살짝만 뿌려서 시원하게 먹으면 속이 가벼워서 잠들기 쉬워요.

6. 보리차 – 체온 낮추고 숙면 도움

여름엔 카페인 음료 대신 보리차를 마셔보세요.

보리차는 체온을 살짝 낮춰주고, 위에도 부담이 없어 자기 전 마시기 좋아요.

시원하게 냉장고에 넣어두면 열대야 필수템이에요.

열대야에는 시원한 음식과 수분 보충이 최고의 숙면 비법이에요.

오늘 저녁은 가볍게 수박, 오이, 두부를 곁들여서 속 편하게 챙겨보세요.

몸도 시원해지고, 덩달아 깊은 잠이 찾아올 거예요.